تحكي لنا Raynalyn Apuya الجميلة كل شيء عن تجاربها ومحنها بالتركز على بشرتها وصحتها العقلية. ها هي Raynalyn وقصة بشرتها الملحمية. 

أخبرينا عن رحلة علاج حب الشباب لديك قبل أن تجربة الانضباط الجلدي. هل هناك أشياء جربتها ولم تنجح؟

لقد كانت رحلتي مع حب الشباب ملحمية ولا يمكن التنبؤ بها. إذ كان لدي حب الشباب الكيسي من سنوات المراهقة المتأخرة إلى أوائل العشرينات من عمري. ثم اختفى ولكنه عاد بكامل طاقته أثناء الجائحة في سن ال25. جربت كل شيء من العلاجات الموضعية واتباع روتين من 12 خطوة، إلى وصفات الإنترنت. أصبح هذا الجهد في النهاية أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق. كانت بشرتي تتراجع وكان لهذا أثر كبير على صحتي العقلية.

هل عانيت من أي مسببات حب الشباب أو هل جربت فترات انقطاع متسقة؟

خلال الوباء، مررت بالعديد من التغييرات. في البداية ظننت أن حب الشباب قد بدأ بسبب تغير نمط حياتي. كنت آكل أكثر في المنزل وأتنقل كثيرًا. ولكن حتى عندما بدأت في إجراء ما اعتقدت أنها تغييرات مفيدة لنفسي ضمن هذه القيود، مثل أن أصبح عداءً مجنونًا لأنني كرهت الركض في فترة ما قبل الوباء، فإن الأمور كانت تزداد سوءًا.

نظرًا لقضاء الكثير من الوقت في المنزل في العام الماضي، فقد بدأت في الكشف عن الكثير مما كنت أخفيه داخليا، عقليًا وعاطفيًا. وكان لهذا أثره على بشرتي. شعرت أن بشرتي كانت تحاول مواكبة التغييرات والتكيف معها، لكنها لم تستطع ذلك. انتهى الأمر ببشرتي للتخلص من كل الاضطرابات الداخلية في شكل حب الشباب.

ما هي تجربتك مع الانضباط الجلدي كما كانت في الأسابيع الستة الأولى؟

في الأسابيع الستة الأولى، بدأت بشرتي تهدأ أخيرًا. أصبح حب الشباب أقل تكيسًا وألما. بدأت أشعر أيضًا بتحسن كبير من الناحية العقلية والعاطفية. بدأت في إنشاء روتين صباحي لنفسي، منذ أن تناولت مكمل SKIN DISCIPLINE الغذائي أول شيء في الصباح، وتأكدت من إعطاء الأولوية لنفسي قبل أي شخص وأي شيء آخر خلال الساعات القليلة الأولى من اليوم.

الآن بعد أن تم تناوله لمدة 4 أشهر، ما هي أفكارك العامة حول المكمل الغذائي؟

أنا حقًا أحب SKIN DISCIPLINE! أنا أحب كيف لهذا المكمل الغذائي العديد من الفيتامينات في آن واحد. لم يكن رائعًا لبشرتي فحسب بل ساعدني أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء. أنا أحب الطريقة التي يوجد بها البروبيوتيك في هذا الملحق لأنني أشعر أنه ساهم بالتأكيد في مناعتي

كذلك مع إعطاء الأولوية لنفسي والالتزام برعايتي الذاتية بدأت في التأمل وكتابة المذكرات وأخذ الوقت لأكون حاضرًا وأحتسي قهوتي في الصباح، وكل ذلك له تأثير الدومينو على رفاهي الشخصي من الداخل إلى الخارج.

كيف تعتقد أن الجمع بين العلاج النفسي والانضباط الجلدي قد أثر على بشرتك؟

بعد محاولتي مكافحة حب الشباب بالكثير من الكريمات والمراهم الموضعية وأدركت أن هذا لا يعمل، بدأت في ملاحظة ما كان يحدث داخليًا بالفعل. لم يدفعني هذا الوباء إلى إعادة تقييم علاقتي بالطعام وجسدي فحسب، بل دفعني أيضًا إلى قلبي وروحي.

وبسبب العلاج بدأت أسأل نفسي "كيف حالك [حقًا] ؟" وأصبحت أكثر صدقًا مع نفسي. بدأت في الثقة والاستماع إلى حدسي أكثر وأزلت السمية من حياتي، لزيادة التناغم والرقص مع مد وجذر الحياة والاستسلام لها بدلاً من محاربتها.

شكرا لمرورك العطر
بقلم: يوسف ازيرق

إن البشرة النضرة الخالية من الشوائب وحب الشباب التي طالما رغبت بها لم تعد حلماً، بل أصبحت حقيقة واقعة يمكن الوصول لها بسرعة (ليست معجزة بين عشية وضحاها)، لكن باتباع بعض النصائح والحيل الرائعة بانتظام نضمن لك الحصول على بشرة جميلة بشكل طبيعي.

من حسن حظك أننا نجعل العناية بالبشرة سهلة وبسيطة. لقد جمعنا نصائح خبراء العناية بالبشرة لإبعاد الشوائب وتعزيز جمالك الطبيعي. بعد تجربتنا لكل المنتجات الجديدة من الوصفات والكريمات إلى المنتجات المختلفة سواء كان لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة أم لا، وسواء كانت للبشرة الدهنية أو للبشرة الجافة والميتة!

10 نصائح للحصول على بشرة جميلة

ستساعدك هذه النصائح على الحصول على بشرة نضرة وناعمة وخالية من العيوب بشكل عام.

1. القاعدة الذهبية

تأكد من إزالة مكياجك دائمًا (ونعني دائمًا) قبل النوم. لأن الجلد يحتاج للتنفس طوال الليل لكن الماكياج يمنع ذلك وتركه طوال الليل يسد المسام مما قد يسبب البثور و/ أو الرؤوس السوداء. وإن كنت لا تملكين مزيل مكياج ضعي القليل من زيت الزيتون على قطعة قطن ودلكي وجهك بالزيت بلطف للتخلص من المكياج والأوساخ.

قشري بشرتك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع لإزالة طبقات الجلد الميت للتأكد من ترك بشرتك أكثر إشراقًا. يمكنك أيضًا وضع عجينة من الجوز على شكل مسحوق مع الزبادي لتقشير بشرتك، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز على إزالة الأوساخ وتعزيز إشراق البشرة.

2. دلل بشرتك

تعامل مع بشرتك بلطف ، يمكن أن يكون للتنظيف والحلاقة بشكل يومي والاستحمام الطويل واستخدام الماء الساخن أو الاستحمام بالزيوت الكثير من الآثار السلبية على بشرتك. لذا قللي من وقت الاستحمام واستخدمي الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.

تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد البشرة من الزيوت الطبيعية. بدلا من ذلك اختر المنظفات الخفيفة.

احلق بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.

تجفيف البشرة الرطبة. بعد الاغتسال أو الاستحمام ربتي برفق على بشرتك أو جففيها بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على البشرة.

ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة استخدمي مرطبًا يناسب نوع بشرتك للاستخدام اليومي، ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.

3 عليك حماية بشرتك من أشعة الشمس:

يمكن للتعرض المباشر لأشعة الشمس أن يسبب التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لأقصى حماية من أشعة الشمس:

استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ضع الكريم الواقي من الشمس بكمية كبيرة، وأعد وضعه كل ساعتين إذا كنت تسبح أو تتعرق. مع التأكد من الملصق أن الواقي الشمسي "غير مسبب للبثور" لتجنب سد المسام.

ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا والرابعة مساءً، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.

ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام بأكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعات واسعة الحواف. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل، والتي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدة غسلات، أو الملابس الخاصة الواقية من الشمس المصممة خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.

4. أنت ما تأكله:

ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا منخفض السكر، والذي يمكن أن يحافظ على مستويات الأنسولين منخفضة، مما يسمح للخلايا بالحفاظ على توازن صحي. وذلك بتناول الفواكه الطازجة والخضراوات والبروتينات والفيتامينات الكافية. الأطعمة الغنية بفيتامين ج. مع قليل من الدهون والسكر لتعزيز إشراق البشرة.

* تجنب تناول الأطعمة الحارة والمخمرة والمالحة والحمضيات والأطعمة المقلية.

يفضل الأطعمة اللطيفة مثل الأرز ودقيق الشوفان وصوص التفاح. مع تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة إلى جانب شرب الكثير من الماء. كما عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والجريب فروت والشمام.

لا تتجاهل ماء الورد. لأنه يعالج ويخفف انتفاخ العين في الصباح، ويعمل على توازن درجة الحموضة ويرطب البشرة بشكل طبيعي إذا قمت برشه خلال النهار.

5. تمرن بانتظام

يمكن لتمارين الركض واليوجا أن تساعد جسمك بزيادة سرعة الدورة الدموية كما أنها تسرع من عملية تطهير الجسم بالكامل وخلق توهج ونضارة في الوجه يمكن ملاحظتها بعد التمرين حتى لو قمت بجولة سريعة حول المبنى.

لكن قبل الذهاب للتمرين لا تتجاهل مستحضرات العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين. ضع التونر لتقليل إنتاج الزيت قبل الخروج، ثم قشريه بعد ذلك. ثم أضيفي زبدة الشيا أو زيت الزيتون للترطيب.

6.الوقاية من حب الشباب

اغسلي وجهك بالماء الدافئ ثلاث مرات في اليوم، مع التدليك بلطف بحركات دائرية، والتأكد من احتواء المنظف على حمض ألفا هيدروكسيل أو حمض بيتا هيدروكسيل أو الاثنين معا. بعد التطهير اتركيها جافة وضعي المستحضر الذي يحتوي على البنزويل بيروكسايد لأنه فعال بسبب تأثيره المضاد للبكتيريا.

إياك أن تفقع البثور لأنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التورم والاحمرار وحتى التندب. وللتخلص  من البثور عليك تنظيف المنطقة بماء الورد، ووضع كيس شاي أخضر مبرد لمدة 10 دقائق. أو يمكنك استخدام هذه الخلطة للتعامل مع البثور:

ملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص + نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم + رشة من الكافور وخشب الصندل مع بعض ماء الورد أو الحليب أو الماء

7.  النوم للجمال:

حاولي النوم 8 ساعات كل ليلة. إذا لم تنام عينك بما يكفي فستتعب بشرتك مثلك تمامًا ستظهر متدلية بشكل أكياس أسفل الجفن لذلك لا تتجاهل النوم. وللتعامل مع أكياس العين يمكنك وضع العسل على وجهك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتهدئة بشرتك بشكل طبيعي وشفاءها.

لا تتجاهلي غسل وترطيب وجهك قبل الذهاب إلى النوم، حيث يوصي الدكتور راهول ناجار  طبيب الأمراض الجلدية في مستشفيات ماكس. للبشرة الجافة استخدم منظفات أكثر اعتدالًا وخالية من الكحول. ووضع الكثير من المرطب وتجنب الماء الساخن لأنه يجفف الجلد بشكل مفرط.

8. التدليك بالزيوت:

يمكن لتدليك الوجه اللطيف بالزيوت (لمدة 20 دقيقة) أن يصنع المعجزات. اعتمادًا على نوع بشرتك، اختاري زيوتًا من الخردل أو جوز الهند أو اللوز أو كومكادي لأنها عوامل مغذية ممتازة تساعد على الحصول على بشرة متوهجة.

9. تجنب التوتر والإجهاد

لا بأس أن تأخذ وقتًا لنفسك ، وحاول تجنب التوتر قدر الإمكان، وذلك لأن الإجهاد يتسبب في إفراز جسمك للكورتيزول والهرمونات الأخرى مما يجعل البشرة أكثر دهنية.

داوم على ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد الذاتية مثل تمارين التنفس واليوجا أو التأمل. والاعتماد على تقنية الأيورفيدا القديمة في الهند (تقنيات إدارة الإجهاد)

يمكنك مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتقليل من قائمة مهامك وتخصيص وقتًا كافيا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج دراماتيكية أكثر مما تتوقع.

10. العادات الصحية الأخرى:

لا تنسى تمارين الوجه لمكافحة الشيخوخة. لمدة 5 دقائق فقط في اليوم، قم بإجراء بعض تمارين الوجه. مثل إبراز شفتك السفلية بحيث تظهر التجاعيد على الذقن، ثم تخفض ذقنك إلى صدرك. أو النظر إلى السقف والعبوس. إنه يطيل العضلات مما يجعل الجلد أكثر تماسكًا

نرتدي ملابس مثالية ، لكننا بحاجة إلى شيء لإكمال المظهر. ابتسامتنا! بينما ننفق الكثير من الوقت والطاقة في شحذ أجسادنا ومظهرنا، ننسى التعبير عن فرحتنا الداخلية وسعادتنا. لذا حافظ على ابتسامك لضمان تناسق عضلات الوجه والجلد.

لا تبالغ في استخدام هذه العلاجات الطبيعية حتى لا تؤذي بشرتك أكثر (مثلا المبالغة في الاستحمام والتنظيف تسبب إحساس البشرة بالجفاف مما يحفز إنتاج الدهون وظهور حب الشباب). إذا كنت تشك في شيء غريب فلا تتردد في استشارة طبيب أمراض جلدية معتمد.

شكرا لمرورك العطر
بقلم: يوسف ازيرق

فوائد مسحوق الكركم للتجميل: كيفية استخدامه لوجهك وبشرتك

الآثار الجانبية

لكن إذا أصيبت بشرتك بالجفاف والحكة مع العلم أنك غير مصاب بأي نوع من أنواع الحساسية تجاه الطعام حولك أو حبوب اللقاح فقد يكون السبب في ذلك هو نظامك الغذائي. ونحن هنا سنتعرف على 4 أطعمة (قد لا تعرفها) يمكن أن تسبب تهيج البشرة.

لماذا تتهيج بشرتي؟

يمكن أن تحدث الحكة والتهيج في الجلد بسبب العديد من العوامل، بدءًا من جفاف الجلد إلى بعض الأقمشة وحتى الحساسية الغذائية. قد تشمل الأعراض الاحمرار بمفرده أو مع التورم أو الطفح الجلدي أو الحكة. ويمكن أن تكون تفاعلات الجلد مع الطعام فورية أو تستغرق ساعات أو حتى أيام لتظهر.

غالبًا ما تترافق الأكزيما (التهاب الجلد التأتبي) مع الحساسية تجاه الطعام. في الواقع ، قد تلعب حساسية الطعام دورًا في تفاقم التهاب الجلد. وقد يؤدي تناول طعام معين أو مجرد لمسه إلى تفاعل الجلد (التهاب الجلد التماسي التحسسي). وفي بعض أنواع الحساسية تجاه الطعام الشديدة يمكن أن تؤدي إلى تفاعلات تهدد الحياة تُعرف باسم الحساسية المفرطة.

الأطعمة التي قد تسبب الحساسية:

عندما يتعلق الأمر بالحساسية الغذائية ، فإن الفول السوداني ، والقمح ، والبيض ، وحليب البقر ، وفول الصويا ، والمحار من بين الأسباب الأكثر شيوعًا. يمكن أن تؤدي الحكة التي تسببها هذه الأطعمة والخدش اللاحق إلى ظهور أعراض التهاب الجلد أو تفاقمها.

فيما يلي أربعة أمثلة لأطعمة ربما لم تدرك أنها تسبب مشاكل جلدية:

1. الطماطم

تشمل الأنواع الأخرى من الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من حساسية بلسم بيرو بعض التوابل (مثل القرفة والفانيليا والقرنفل) والشوكولاتة والكولا.

2. ثمار الحمضيات

يجب تجنب ثمار الحمضيات وبذورها وقشورها إذا كان لديك حساسية من بلسم بيرو. وهي السبب الثاني الأكثر شيوعًا لتهيج التهاب الجلد (بعد الطماطم). تشمل عائلة الحمضيات من الفاكهة الجريب فروت والبرتقال والليمون الحامض واليوسفي.

3. الأطعمة التي تحتوي على النيكل

يدرك الكثير من الناس أن ملامسة الجلد للنيكل، على سبيل المثال من خلال المجوهرات أو أحزمة الساعة، قد تؤدي إلى التهاب الجلد التماسي التحسسي - لكن قلة من الناس يدركون أن النيكل الغذائي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب الجلد لدى الأفراد الحساسين للنيكل.

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من النيكل بعض الحبوب (مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان) والفول والعدس والبازلاء وفول الصويا وبعض الأطعمة المعلبة.

4. البهارات

تساهم التوابل كثيرًا في نكهة الوجبات - لذا فإن الإصابة بحساسية التوابل ستكون بمثابة ضربة لأي محب للطعام. يمكن أن تؤدي التوابل الشائعة مثل القرفة والقرنفل والكزبرة والحلبة والثوم والفانيليا إلى تفاعلات وحساسية للجلد. ويكون ذلك من خلال التعامل مع الأطعمة التي تحتوي على التوابل أو تناولها. تُضاف التوابل أحيانًا إلى مستحضرات التجميل، لذا قد تضطر إلى قراءة الملصقات بعناية.

ما الذي تستطيع القيام به؟

إذا كنت تشك في أن لديك حساسية تجاه واحد أو أكثر من هذه الأطعمة، فهل يجب عليك تجنبها تمامًا؟ عند التأكد من وجود حساسية تجاه نوع طعام معين فإن تجنبه يساعد في تقليل أعراض التهاب الجلد. لذا تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ومحاولة إقصاء أي من مسببات الحساسية المحتملة. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك النصيحة فيما يتعلق بالتعامل مع التهاب الجلد الذي تعاني منه.

إذا تناولت طعامًا يتسبب في حكة بشرتك عن طريق الخطأ، فاستخدم كريم الهيدروكورتيزون [hydrocortisone] لتخفيف الحكة والالتهاب.

لا يُقصد بالمعلومات الواردة في هذه المقالة أن تكون بديلاً عن المشورة المهنية. إذا كان لديك أي أسئلة حول الموضوعات التي تمت مناقشتها، يرجى التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.

يحتوي النظام الغذائي المتوازن والصحي على الكثير من الماء ، يكفي أن 70٪ من جسمك يتكون من الماء. والفوائد لا تحصى. فهو ضروري للعمل الطبيعي والسلس لجميع أعضاء الجسم. وهو بالفعل أفضل مشروب يمكن أن يروي عطشك تناوله على معدة فارغة يمكن أن يعالج بعض المشاكل في جسمك دون أي آثار جانبية.

فوائد شرب الماء على الريق:

تقليل الحموضة وتنظيف الأمعاء

عند شرب الماء في الصباح الباكر، يقوم الماء بتقليل الحموضة ودفعها الى اسفل وبالتالي تشعر بالراحة حين تناول الإفطار، وهذا يساعد في التقليل من وتيرة التقلصات التي تسبب التهاب المعدة

زيادة الطاقة

إن شرب الماء على معدة فارغة يحفز خلايا الدم الحمراء على التكاثر بمعدل أسرع ، مما يعني أن المزيد من الأكسجين سيصل إلى خلاياك، وبالتالي يعزز مستويات الطاقة والنشاط في الجسم.

تحسين الأداء العقلي

يرتبط الجفاف ارتباطًا وثيقًا بانخفاض الأداء العقلي مثل الحفظ أو تعلم أشياء جديدة، وقد اظهرت الأبحاث أن الجفاف الخفيف الذي يعادل 1-2٪ من وزن الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على اليقظة والتركيز والذاكرة قصيرة المدى وبالمثل على الأداء البدني

الوقاية من الصداع

للوقاية من الصداع قد ترغب في تناول زجاجة من الماء مسبقًا. يضمن لك شرب الماء أنك ستكون في طريقك إلى يوم غني بالرطوبة ، وأقل عرضة للإصابة بالصداع

التخلص من سموم الجسم

ينفق الناس مئات الدولارات في محاولة للعثور على منتجات طبيعية بالكامل لإزالة السموم من الجسم، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد الكثير من مزيلات السموم أفضل من الماء. وبالتالي يعمل على تحسين جودة البشرة وإضفاء توهج على الوجه.

يسمح وجود معدة فارغة لجسمك بتصفية السموم بشكل أكثر فعالية وازالتها عبر البول والعرق، ربما لاحظت أن عينات البول في الصباح تكون أكثر تركيزًا وذات لون أغمق ، والذي يؤخذ عادة كعلامة على الجفاف

تسريع الأيض (عملية التمثيل الغذائي)

في حين أن الماء غير قادرًا على حرق الدهون بنفسه. إلا أن شرب الماء صباحا يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في وقت مبكر من اليوم خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا (Diet). مما يسمح للجسم بهضم الطعام والاستفادة من عناصره الغذائية بشكل اسرع وأكثر فاعلية. مما يسهل فقدان الوزن بشكل صحي.

يساعد في إنقاص الوزن

مع خلو الماء من السعرات الحرارية وقدرته على زيادة عملية التمثيل الغذائي (الايض). بالإضافة الى تقليل ميل الجسم لتناول السعرات الحرارية في الوجبة اللاحقة لدى كبار السن، يمكن الحديث بكل ثقة عن قدرة الماء في المساعدة في تخفيض الوزن.

  ينصح المختصون بضرورة تناول 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) يوميًا للرجل، و 11.5 كوب (2.7 لتر) يوميًا للمرأة

– في الختام كانت هذه بعض فوائد شرب الماء في الصباح فقط. ولضمان الاستفادة القصوى ننصح بشرب كوب واحد من الماء على معدة فارغة ثم الانتظار 45 دقيقة قبل الافطار و30 دقيقة بعده قبل الشرب لاحقا.